本文目录一览：

• 1、麻烦帮忙制定一个减肥计划表,要迅速,谢谢!
• 2、减肥运动计划3篇

麻烦帮忙制定一个减肥计划表,要迅速,谢谢!

1、水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

2、训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

3、早餐：豆浆，一个鸡蛋 午餐：随便吃，但是注意少油少盐少味精，蔬菜量占到60%，主食占20%，肉占20 晚餐：最好不吃，要吃也要在6点前吃完，以容易消化的：蔬菜做的菜。

4、过来人经验，千万别吃任何减肥药、减肥茶，这样会成为以后减肥的绊脚石。

减肥运动计划3篇

腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

[运动方面] 冬天室内可进行原地跑步、高抬腿、深蹲、跳绳等。 做呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑等。 进行扩胸、打拳、深呼吸，多聊天、大笑。 天气允许时，外出步行、跳绳、慢跑、打球、骑自行车、游泳等。 日常行走注意姿势，步伐放大，速度加快。

女性一周健身减肥计划如下：周一：跑步+器械锻炼跑步是基础有氧运动，每次持续45-60分钟可有效燃烧脂肪。器械锻炼可针对特定部位（如背部）进行局部塑形，建议选择固定器械或自由重量训练，每组动作8-12次，完成3-4组。周二：健美操+器械锻炼健美操（如搏击操、杠铃操）可替代跑步，提供多样化有氧训练。

坚持运动减肥需要科学的计划、合理的执行和持续的动力。

晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。有效的运动减肥计划2 上午 6：30 早起5分钟，塑造小蛮腰 一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。